程序员如何损害大脑健康

通过这4个愚蠢的日常习惯快速做到

软件开发人员花费许多小时解决各种问题，不断努力写出更好的代码。长时间的问题解决对最坚韧的头脑来说也是消耗巨大的。开发人员常常沉浸在屏幕和代码行中，以至于他们甚至没有意识到自己的一些日常习惯其实很愚蠢，反而损害了大脑健康。

习惯1：马拉松式编程会话

对于许多开发者来说，长时间的编程会话或熬夜几乎是一种荣誉徽章。这种情况变得司空见惯：比如，第二天有一个截止日期，需要立即解决一个关键的 bug，或者在周末前完成一个新功能。

肾上腺素的刺激可能让你觉得长时间的编程很有成效，但实际上这形成了对大脑健康最具破坏性的习惯之一。

长时间的专注工作而没有足够的休息或恢复会打断大脑的自然节奏。大脑就像其他肌肉一样，需要休息时间来恢复和巩固。当开发者进入这些马拉松式的工作会话时，他们会放弃睡眠，而睡眠对于认知操作、记忆巩固和情绪调节都是必不可少的。

睡眠不足已被证实会导致认知衰退，表现为注意力不集中，并影响决策能力。长期的睡眠丧失已被定义为会影响诸如阿尔茨海默病等神经退行性疾病。此外，这些编程马拉松期间长时间的集中精力会导致精神耗竭，创造力下降，甚至情绪枯竭。

开发人员应该参与制定包括定期休息、安排工作时间以及保持健康睡眠模式在内的策略。一个很好的例子是使用Pomodoro Technique，即工作25分钟然后休息5分钟。此外，明确工作时间的界限并保持规律的睡眠习惯，将有助于促进健康认知和提高工作效率。

习惯2：缺乏身体锻炼的习惯

技术发展的迅猛节奏已经压缩了大多数普通人的空闲时间。开发者也不例外。他们可能会找到各种理由不去锻炼，而是选择无所事事。

然而，过度忽视对大脑来说可能是灾难性的。

定期的身体锻炼对身体有益，同时也对大脑至关重要。它能增加流向大脑的血液，增强和提升诸如记忆、注意力和解决问题能力等重要认知功能。它还有助于释放多巴胺和血清素等神经递质，这些神经递质在情绪调节和思维清晰度方面起着关键作用。

久坐不动的生活方式会导致血液循环不良、思维迟钝以及情绪障碍的风险增加。此外，久坐不动还会增加患肥胖症、心脏病以及糖尿病的风险。所有这些情况对大脑尤其不利。

开发者应该努力在他们的生活中引入活动，即使每次锻炼时间很短也不例外。可以从每小时进行几分钟的锻炼开始，逐渐增加到更长时间的活动，比如快步走、伸展运动或使用站立式办公桌。关键在于每小时提醒自己活动，并定期安排锻炼。

习惯3：忽视精神刺激

然而，科技行业可能会让开发者陷入只学习工作中直接需要的知识的陷阱，因此，持续学习对于职业发展非常重要。如果认为日常活动足以保持大脑活跃，许多开发者会忽视这一点，而认知停滞的各种风险就会随之而来。

大脑喜欢新颖和挑战。

当开发者停止研究以获取新知识或进行智力刺激时，认知停滞的风险就会迫在眉睫。低下的解决问题能力、降低的创造力以及认知衰退的风险逐渐增加，这些都是缺乏精神刺激的表现。

参与各种学习活动——例如通过阅读书籍、培养其他爱好或探索新领域，可以使大脑保持活跃和敏捷。持续学习和智力刺激正是保持健康认知活动和提升精神表现所需要的。

为了防止认知功能变得僵化，开发人员还应该寻找超出其工作环境的学习活动。可以报名参加在线课程，参加技术聚会，学习一两种新的编程语言和框架。即使每周花一点时间学习新事物，也将对整体认知健康大有裨益。

习惯4：忽视社交联系

编程使开发人员处于孤立状态，因为通常只有一个人独自坐着，主要专注于工作，忽略了与他人的互动。此外，这也是一个人们通常会忽略的习惯，它会对心理健康和认知功能产生很大影响。

作为人类，我们是非常社交的。

强大的社交关系有助于维护良好的心理健康。通过与他人的交流以及通过有意义的对话和经历来刺激认知功能，生活中的压力也会得到缓解。

各种由于孤独和隔离引起的心理状况包括抑郁和焦虑，以及其他认知衰退。这种形式的隔离使开发者感到无法恢复活力，并且在工作方面感到整体不满。

一个开发者需要能够平衡工作和私人生活，同时为社交活动、家庭和朋友关系维护分配时间。诸如团队建设活动、专业团体，甚至是增进人际关系的非正式聚会，都是有助于提升精神状态的因素。每天与同事和朋友保持联系，哪怕只是偶尔交流几句，也能有助于提升生活质量并改善身心健康。

结论

这些习惯看似微不足道，但随着时间的推移，它们对脑健康的风险会逐渐增加。开发者们在应对截止日期和编码挑战的旋风中，很少关注自己，甚至不了解自我照顾对认知功能的影响程度。开发者可能会意识到这些有害习惯，如马拉松式编程会话、缺乏锻炼、忽视精神刺激以及社交隔离等。然后，他们可以采取主动措施来保护自己的脑健康，从而提升自己。

养成健康习惯，实现工作与生活的平衡，保证充足的休息和锻炼，持续学习以及积极参与社交活动，这些做法将对确保和维持长期的认知健康起到重要作用。鉴于软件开发的高强度工作环境，这些改变不仅有益，而且对于职业成功和个人幸福来说至关重要。因此，这些措施将确保开发者在保持职业生涯成功的同时，也能维护好个人生活中的脑健康。

关注我在 Medium 上的动态