【金秋打卡】第14天 职场健康心理学

学习课程：优秀职场人必修课-职场心理学, 助你走出内耗陷阱

章节名称：第2章 职场健康心理学

讲师：张雁涵

课程内容：

压力与肿瘤进展风险增加、癌症患者存活率较差有关

压力导致的危害

-影响激素分泌，导致激素分泌紊乱

-影响睡眠，导致不能充分进行深度修复

-影响饮食，导致不能吸收很多营养

-影响专注力和判断力

-影响人际关系

-引发焦虑症、抑郁症

压力=不胜任感

能力和目标之间的关系

-能力大于目标，叫做轻松

-能力小于目标，叫做压力

压力来源

-目标过高

-目标过多

-想要实现的过快

压力的化解方法

关于“个人”目标压力的调整

-降低目标

-删减目标

-放宽时间期限

关于“既定”目标压力的调整

-适度调整目标

-不断提升能力——向书本学习、向他人学习、向自己学习

-折叠目标

专注的力量

-“专注”是最好的放松

-“专注”才能集中有限的精力最快速的实现目标

-“专注”可以生起“智慧"

训练专注的方法

-找一个喜欢的事情，每天给自己一段时间和其在一起

-每天打坐20分钟

-瑜伽

自律与自由

-唯有自律，方有自由

-真正的”自由“是可以成为”心“的主人

-”自律“=自己给自己制定规则

-反复告诉自己自律的理由

自律的培养

-短期，频次高，7-->21-->100

-替换无聊的事情，让时间有价值

自律小方法

5秒法则

-当对目标或承诺有了行动的本能，或是觉得自己对该做的事情感到迟疑，可以使用5秒法则。从倒数开始：5，4，3，2，1。一旦你数到“1”，就立刻去行动。

晨间任务法

番茄工作法

懒癌的成因

-没有目标导致

-目标太多导致

-抑郁情绪导致

懒癌的破解方法

-迷则行省事，明则择事而行

拖延症的心理成因

-完美主义

-逃避看到失败的结果

拖延症的破解方法

-目标清晰合理

-目标切分管理方法（启动按钮计分法）

-自律跟进

学习收获：

压力不仅会影响你的健康，而且也会影响你的生物学。

静生定，定生慧；瑜伽是一种很好的训练专注的方式

你的内心是个孩子，需要你像妈妈那样很有耐心的不断像她重复，这样做的好处是什么，他的好处比坏处多很多，让她发现这样做的益处比她要忍耐的多得多的时候她才会去做

在心理学上，7天会产生动力定型，21天习惯养成，100天习惯固化

状态不好的时候选择轻松的有价值的事情去做，状态好的时候选择重要且有价值有难度的事情去做

完美主义拖延的破解之法就是启动，因为一旦启动，就不会停下来；最怕的就是不启动

自己的积分方式：启动（40分）——半成品（60分）——完成（80分）——满意结果（100分）——超预期结果（120分），品味过程的感受

打卡截图：