【内功修炼】"裁员潮",“中年危机”，该如何战胜你的焦虑

“裁员”、"中年危机"这些曾经看上去比较遥远的词汇，最近开始频繁出现在各种文章和新闻中，个人觉得这主要由两方面原因造成：

• 近两年，国内外经济形势严峻（更有经济学家预测，经济寒冬才刚刚开始），很多公司不得不裁员过冬。
• 在互联网快速发展的那几年（保守时间段：2005年—2015年）进入IT行业的这波人，年龄已经徘徊在35岁左右，而立之年，面对的压力比较大。

正因为有如此多的焦虑人群基础，才能让一批"贩卖焦虑"的"万恶小人"得逞，随便一篇文章，都能有几万甚至更多的阅读量，但是这就像火上浇油，只能让焦虑像病毒般疯狂扩散。“知彼知己，方能百战百胜”，想要战胜焦虑，必须先了解焦虑。这篇文章，会尝试带你认识焦虑、接受焦虑，之后就是战胜焦虑。

认识焦虑

百度百科上对焦虑的定义是：焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪，其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分 。也就是说我们或多或少，是可以感知到焦虑的存在的，特别是当夜深人静自己一个人独处时，焦虑感会更容易被你捕捉到。

奥地利的心理学家弗洛依德在《抑制、症状与焦虑》这本书中更深层次的介绍了焦虑，佛洛依德将人的大脑分为三个层次， 最深层次是本我也就是你潜意识中的那些欲望和恐惧；最外面一层是**“超我”，就是父母和社会教给我们的道德和良心；而“自我”**是大部分是有意识的，可以让我们回归理性，处理现实问题的。总结来说：本我：欲望和恐惧，自我：现实执行者，超我：道德感 。

对应人的三个层次，也存在三种焦虑：现实焦虑、道德焦虑、神经性焦虑，从网上找了一张图片：

现实焦虑

现实焦虑来源于自我与现实之间的冲突，上面也提到，自我是有意识的，可以让我们理性的处理现实中的事情，所以，意识、感觉、记忆、情感这些都是自我的职责范围。当我们感受到外界可能会出现的一些危险时，自我会发出一个信号，来警戒头脑，来保护自己，其实，这个信号就是焦虑。比如：你担心这个项目，不能按期完成影响绩效；担心年龄过了35岁，就不能找到满意的工作(“中年危机”)；等等，这都属于现实焦虑。

但是，如果是轻度的(自己还能接受并处理)焦虑，是无害的。从生物进化的角度看，人类养成了对潜在威胁"焦虑"的能力，从而能够不断繁衍生息。以上面的例子为例，如果你对项目完不成而焦虑，那么会督促你加班加点完成项目；对年龄过了35岁，找不到满意工作而焦虑，会督促你去提升自己的技能。

道德焦虑

道德焦虑来源于自我与超我之间的冲突，我们从出生开始，就一直不断在重构"超我"，在家里，父母是孩子的道德仲裁者；在学校，老师是孩子的道德仲裁者。这种道德就被我们内化了，同时对惩罚的恐惧也一同固化到"超我"中。因为害怕这种可能的惩罚，每当我们会产生可能会触犯道德的想法，自我就会立即给出一个信号，以调动防御和保护，避免我们被惩罚，这个信号，也是焦虑。比如：在新闻里，我们经常看到有些人，因为犯了法(违背了"超我"的道德)，虽然没有受到法律的制裁，但是也经常会失眠、烦躁，这就是道德焦虑。

神经性焦虑

神经性焦虑来源于自我和本我之间的冲突，它在某种程度上是建立在现实焦虑的基础上的，当你觉得自己的某种本能(位于本我中)会带来危险时，或者因为欲望和恐惧（位于本我中）太过强烈，假如被释放会使自我无法承受、自我的功能可能会被损伤、自我会崩溃，为了避免这种情况的出现，自我会发出警告信号，也就是焦虑。

从字面意思上可能不太好理解，我举个例子，大家就明白了。不知道大家看过港剧《刑事侦缉档案》，剧中有个案子讲的是一个变态医生，专挑擦同一个香水的女人下手。这个男医生，因为发现了他的妻子出轨（本我很愤怒和羞耻），但是他的自我又告诉他，“男人不能打骂女人”，所以他一直压抑着这种愤怒。但是当他闻到他妻子所擦的香水味道时，就会引发他的焦虑，这就是神经性焦虑。久而久之，内心压抑的怒火无处释放，他就从他的病人中，挑选和他妻子擦一样香水的女人下手，最终走上了不归之路。

接受焦虑

看完上面的三种焦虑，你现在可以问问自己：“你感到焦虑吗？你的焦虑从何而来？焦虑给你带来了哪些改变？”，我以我自己的情况来回答这三个问题(大家一定要认真思考下你的情况)：

• 每个月有几天会感到焦虑。
• 我的焦虑来自：工作、生活、家人、个人。
• 焦虑让我重新思考自己目前的状态，以及如何来应对这些挑战，我找到了自己愿意长期投入并坚持下去的事情，这便有了人生的方向，在这个过程中，慢慢的就淡忘了所焦虑的那些东西，反倒也没那么焦虑了。

大家在回答上面的问题时，其实已经有了对焦虑的一些思考，其实大家可以发现，我们大多数人面对的焦虑是现实焦虑也就是说适当的焦虑不仅没害，反而可以帮助我们更好的思考自己的状态和行为。那可能有人会有疑问了，生活中为什么还有那么多因为焦虑而生病的人群呢？比如：抑郁症。我觉得焦虑感本身不是致病的根本原因，很多时候往往是为了摆脱这种焦虑感所做的挣扎导致了疾病。

我非常喜欢的一部电影《三傻大闹宝莱坞》里男主角在碰到困难时经常会抚摸着自己的心说"一切安好"，这是因为他觉得我们的内心在碰到困难时，你得学会哄它，告诉它一切安好。所以很多时候，当意识到自己有些焦虑时不要惊慌，要明白焦虑（多数是现实焦虑）是很正常的，每个人都可能会面对的。不妨也抚摸自己的内心，告诉它"一切安好"，尝试让自己能接受焦虑、接受自己的情绪、更应该接受自己！

对抗焦虑

在已经认识了焦虑之后，接下来我们就该来思考自己的行动，如何才能减少焦虑，毕竟焦虑也会浪费我们的时间和心智，我接下来提供几种思路可以尝试。

习惯重建

如果现在的生活让你经常出现焦虑，那么当前的生活节奏、习惯可能并不有利于你保持一个比较好的状态，这个时候可以尝试去重建自己的习惯，怎么做呢？可以先找张纸，将自己目前每天主要做的事情列出来，然后找出哪些事情是比较容易引发你焦虑的？引发你焦虑的时候你在思考什么问题？这些先记录下来。

接下来，你需要针对上面找到的容易触发焦虑的事情思考，如何避免它们，我个人总结的比较好的方式是规划自己的时间，可以将一天的时间，划分成不同的时间段，然后将自己想做的事情(需要自己去寻找)填充到一天内的不同的时间段，然后坚持执行下去，这样你慢慢的会重建自己的习惯，重而会减少触发你的焦虑（习惯会抵消你的焦虑感）。

环境隔离

在我高考复读的那一年，班主任老师讲过的一句话，对我印象很深，他总是跟我们说：“要用学习的氛围将自己团团围住，这样你会少很多杂念”。我们当时就是努力的学习，也没觉得怎么着，后来时间越久，越觉得这句话有深意。我们努力的想要做成某件事情，然后就尝试各种办法去实现它，无形中我们已经在自己周围形成了一道神奇的包围圈，让我们能不受外界事情的干扰。

面对焦虑也是一样，我觉得每个人都有自己想做的事情，不管是升职加薪，还是财富自由。那不妨就用这些我们必须做的事情，将我们包围起来，这样我们就能与外界那些不良的环境隔离开来。比如：“贩卖焦虑的内容”、"街头那些可看的热闹"等等，统统和我们无关，它们只会浪费我们的时间。

愿景激励

愿景(梦想)是上帝对人类最大的馈赠，因为我们可以用它们来激励我们的行动。也许你当前面对的焦虑，会让你感到很难受；更甚至焦虑会让你看不清未来的路，但是有什么关系呢！我们心里可以多想想我们将来要做成的成就，想想我们的愿景，告诉自己，只要能依照自己的计划，自己一定可以成功。

愿景可以转移你对焦虑的关注，重而让你淡忘焦虑。

总结

读完这篇文章，你应该已经发现，焦虑并不可怕，反而适当的焦虑可以帮助我们更好的调整自己的状态。所以面对"裁员"、“中年危机”，不必惊慌，只需要找准方向(如果不知道方向是什么？就先找一件自己可以做的事情先做起来。)，不断的提升自己，虽然短期效果不会特别明显，但是总有一天，你会发现自己已经抱着一颗苍天大树。