如何集中注意力，专注地干一件事情？

聊一个碎片化时代很多小伙伴都被困扰的问题：如何集中注意力，专注地干一件事情。

人的注意力天生就容易分散，外界的各种刺激，心中的万般思绪，都会把我们的注意力勾引走，导致我们无法持续集中精力做事。这是天性，不必为此烦恼，先接受这个现实，然后，想办法来改善，看怎么专注做一件事。

想专注做事，首先要做的事，得是当下对你特别重要、你也愿意做的，这样会从内在产生动力。

有了这样的目标，保持专注，就可以分下面3个部分：

1. 清除干扰

2. 专注目标

3. 应对突发干扰

（一）清除干扰

干扰分两类：

1. 内在的各种悬而未决的事情、杂念。

2. 外在环境的刺激。（如电话、微信通知等）

对于那些悬而未决的事情，找张纸，一一记录下来。这样就可以清空大脑。

对于外在坏境，坚壁清野即可，比如手机调整至飞行模式，桌面清理干净只留工作所需物品，门口高挂免打扰等等。

（二）专注目标

我们的思绪很容易飘飞，要么想念过去，要么思考未来。所以为了专注，我们需要一些仪式感的东西，让自己的心，安住当下。同时，还需要一些方法，能把我们从思绪飘飞中拉回到当下。

第一种方法，就是番茄工作法。

想要集中一段时间做事（尤其是伏案型工作，比如读书、写作、写代码、整理报表等）时，就用番茄钟，定时25~30分钟，然后再开工。

我的番茄钟是一个厨房定时器，设定时间后，定时器会有轻微却清脆的嗒嗒声，让我的心忽然静下来。（奇怪吧，这种嗒嗒声能让人专注，和有的小伙伴采用白噪音一样。）

我琢磨，实物番茄钟对我有效，是因为：：

• 使用厨房定时器这种物理工具，让我有一种仪式感，让我明白的意识到，接下来要投入工作，应该专注，远离杂事、杂念。

• 定时器的嗒嗒声，可以将我从纷繁的思绪中拉回来，让我安住当下。

• 番茄钟让我意识到，铃响后有时间处理微信等杂务，不必着急。

第二种方法，是做事情之前，用4444呼吸法调整呼吸。

做法很简单，就是，吸气数到4，保持屏气数到4，然后呼气也数到4，这个动作序列重复4次。

这样的深呼吸，可以增加多巴胺，能快速降低焦虑程度，也能提升专注度。

4444呼吸法，可以和番茄钟配合使用。

（三）应对突发干扰

如果做事时有突发干扰过来，采用下面的逻辑：

这件事两分钟可以做完吗？
|--->可以，做。
|--->不可以，记录下来，回头安排时间做。

有一点要提示的是，这种应对干扰的方法，需要你对自己的时间和事情有一定的掌控权。

专注不是一天练就的，，要给自己时间来适应这种做事习惯，方法、节奏，都可以调试，最关键的是，自己觉得合适。

如果你有好用的方法，欢迎留言分享~